Entrenamiento funcional para una vida plena

Por: Martina Meurzet

Fitness y deporte

4.5

29.99 US$

Esta oferta termina en:

Informacion del curso:

Más de 30 paginas de estudio

Acceso de por vida

Idioma: Español

Online y a tu ritmo

Este producto cuenta con garantía de devolución por 7 días.

Este ebook es para ti si:

¿Quieres tener los conocimientos básicos para planificar tus propios entrenamientos?

¿Estás cansado de ir al gimnasio y no obtener los resultados que tanto anhelas?

¿Eres profesor y quieres adquirir más conocimientos e incrementar tus ingresos?

¿Quieres entrenar en tu casa y no sabes por dónde empezar?

¿Deseas mejorar tu rendimiento físico?

¿No sabes qué ejercicios realizar?

¿Qué aprenderás en este ebook?

Obtendrás las habilidades necesarias para planificar un entrenamiento, y tendrás la capacidad y los conocimientos para entrenar a otras personas.

Cómo planificar una clase, qué ejercicios realizar primero y el porqué.

Aprenderás cómo planificar un entrenamiento según tus objetivos.

Conocerás diferentes modelos de entrenamiento.

Que ejercicios realizar para cada zona del cuerpo.

Metodologías de ejercicios.

Descripción

Desarrollado por Martina Meurzet, profesora de educación física recibida en 2019. Especializada en entrenamiento funcional, entrenamiento de la fuerza, métodos de entrenamiento, entrenamientos de alta intensidad, preparación física, además de ser entrenadora personal.

Encantada de poder ayudarte a adquirir conocimientos para que puedas diseñar un entrenamiento que se adapte a tus necesidades y objetivos, o a los de tus alumnos.

Como docente quiero trasmitir a las personas la importancia del cuidado del cuerpo tanto en lo físico como en lo mental.

Contenido

Historia del entrenamiento
Antigua Grecia
Atenas
Esparta

Tipos de movimientos
Características del movimiento voluntario
Patrones de movimientos (posturales y estructurales)
Bipedestación y locomoción
Habilidades: locomotoras, de estabilidad y de manipulación

Introducción al concepto
Entrenamiento totalizador frente a entrenamientos unidireccionales
Ejercicios funcionales vs entrenamiento funcional
Entrenamiento funcional: un concepto renovado
Componentes de un programa global de entrenamiento

Principio uno: entrenar movimientos
Principio dos: la alineación dinámica postural y el equilibrio dinámico son la base para todo el entrenamiento
Principio tres: entrenar habilidades fundamentales de movimiento
Principio cuatro: entrenar la fuerza del núcleo antes que la fuerza de las extremidades

Objetivos del entrenamiento

Movimientos de acción secuencial
Movimientos con acción de empuje
Criterios de selección de ejercicios

Definición de CORE
Funciones del CORE

Suelo pélvico
Recto abdominal
Oblicuo interno
Oblicuo externo
Transverso abdominal
Multífidos
Dorsal ancho
Cuadrado lumbar
Glúteo mayor
Glúteo medio y menor
Grupo abductor de la cadera
Isquiotibiales
Diafragma

Consejos metodológicos
Criterios metodológicos
Propuesta metodológica
Nivel 1 – CORE: Principiante
Nivel 2 – CORE: Intermedio
Nivel 3 – CORE: Avanzado
Nivel 4 – CORE: Máster

Ejercicios activadores
Ejercicios de tren inferior Rodilla dominante
Cadera dominante
Ejercicios de tren superior Tracción axial o vertical Tracción frontal
Empuje axial o vertical Empuje frontal

Abdominales
Espinales
Plancha dinámica

Planificación y programación
Periodización del entrenamiento
Fases del diseño de un programa de entrenamiento (prescribir, carga, dosis)
Progresiones en los entrenamientos Horizontal
Vertical

Entrenamiento de pie
Uso de pesos libres
Uso de múltiples articulaciones (ejercicios compuestos)
Entrenamiento de intensidad (calidad)
Entrenamiento funcional
Acciones motrices
Distribución semanal del entrenamiento en relación con las demandas de estabilización

Entrenamiento por series
Entrenamiento en circuito

¿Qué necesitas para empezar este ebook?

Para realizar este ebook lo que único que vas a necesitar es una herramienta de trabajo ya sea un teléfono, computadora o laptop, muchas ganas de aprender y, sobre todo, querer llevar tus sueños y metas a otro nivel.